Siema Mam 31lat od 17 roku z dużymi przerwami ćwiczyłem tylko Splitem i zawsze byłem.z niego zadowolony. Od 2 tyg po miesiącu przerwy rozpisałem sobie 3 dniowy fbw I marne szanse widzę.. Jest jeden plus bo wszystko jest bardziej twarde,wydaje się że ta pompa nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to [...]
[...] roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai Czwartek Muay [...]
Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]
Witam wszystkich :) Po nazwie tematu można stwierdzić, że nie jest ze mną dobrze (100kg). Zakładam temat ponieważ często mam różne pytania a nie znam na nie odpowiedzi a nie będę za każdym razem zakładać nowego tematu dlatego robię ogólny temat jako redukcja mam nadzieje, że nie stanowi to problemu. Co do mojego TDEE nie jestem pewien jak zrobić z [...]
Witam, dzisiaj byłem już 2 raz u ortopedy. Ból barku mam od lutego, w marcu byłem na 1 wizycie, jednak ortopeda wtedy nie wiedział jeszcze dokładnie co mi dolega(robił usg). Dzisiaj stwierdził po wykonaniu kolejnego usg, że mam zapalenie kaletki podbarkowej. Kazał mi kupić zastrzyk i za chwilę wracać. Powiedziałem, że nie chcę blokady, ale on na [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]
Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]
siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]
Witam! Jak pewnie większość w tym dziale chciałbym pójść do wojska. Jednak nigdzie nie znalazłem artukułu o tym jak wygląda życie żołnierza, a z pewnością nie tylko mnie to interesuje;) Czy ktoś z Was mógłby poświęcić troche czasu i napisać jak taki dzień wygląda ,co ile godzin się robi, czy ma się czas dla siebie np. na trening SW lub na siłce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]
Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]
[...] obcinam powtórzenia, zastanawiam się również o dodaniu 5-tego dnia trenigowego i dodać dzień dla nóg, obciąć deliktanie objętość z dnia lower i dodać lżejszy dodatkowy dzien równiez osobny dla nóg, czekam na jakiś komentarz, z góry dzięki! Większość ćwiczeń stosowałem już w planie fbw, myślę, że zmiana układu trenowania i dodaniu paru [...]
W dzień po treningu nie odczuwam, żadnego zmęczenia na mięśniach (w sumie nie każdy je ma i nie dziwiło by mnie to gdyby...)Dopiero następnego dnia (czyli 2 dni po treningu) wiem, które mięśnie trenowałem Trochę mi to przeszkadza bo w ten dzień mam trening a z zakwasami trochę ciężko. Czy może to być spowodowane poworotem po kilkumiesięcznej [...]
[...] czasu mam problem z nadwagą wynikający z siedzącego trybu życia i braku czasu na siłownię. Ważyłem 100kg i w dwa tygodnie schudłem 5kg ogranicząc kalorie do 1800-2000 dziennie i wykluczając z diety cykry i tłuszcze. Dzisiaj naszło mnie na ćwiczenia i przyszło mi do głowy żeby robić dziennie na początek powiedzmy 100 pompek i 200-300 [...]
[...] 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , wypijałem trzy kawy i wypalałem paczkę fajek przy czym ważyłem 56 kg! I Nasuwa mi się pytanie, czy możliwym by było to, że przy zmianie [...]
Cześć, mam problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jeśli nie to proszę o doradzenie w tym temacie. Dzień 1 Klatka+biceps Dzień 2 Plecy+Kaptury+Triceps Dzień 3 Barki+nogi Dzień 4 Plecy+kaptury+triceps Dzień 5 Klatka+biceps Dzień 6 Barki+nogi
[...] + 15 g oleju kokosowego 5 posiłek: 25 g ryżu + 4 jaja M lub 3 L Nie wiem co o tym sądzicie, nie podjadam, nie jem żadnych śmieci, cukrów. Pije tylko colę zero, ok 500 mln dziennie, 3 kawy dziennie z ok 30-40 mln mleka w każdej i dodatkowo 2,5 l czystej wody dziennie. Suple: matrix kreatyny, omega 3, witamina b 12, kompleks witamin i minerałów, [...]
Witam. Mam 17 lat (urodzony 1992r.) i od prawdopodobnie 2-3lat mam - i tutaj właśnie moje pytanie ? Przeczytałem ten artykuł : http://www.viamedica.pl/gazety/gazetaP/darmowy_pdf.phtml?indeks=4&indeks_art=54&VSID=90e9901746adff575f329ea546e534e2 I dalej jestem nie pewny. Mam bardzo nabrzmiałe sutki ale nie cycki jak na tych zdjęciach. Jak je wcisnę [...]
Redukcja 100kg
